Oefenen van je bekkenbodemspieren

Voor het oefenen van je bekkenbodemspieren is één ding het allerbelangrijkste      .

Kun je je bekkenbodemspieren vinden? Kun je ze zelf aanspannen en doe je dat op de goede manier?

 

Hoe kom je daarachter?

 

Ga rustig zitten of liggen. Span je bekkenbodemspieren aan. Dit kan bijvoorbeeld ook door te doen of je je plas moet ophouden of een windje moet tegenhouden. Dat doe je allemaal met dezelfde spieren.

Probeer nu te ontdekken of je tijdens het aanspannen de bekkenbodem als het ware naar binnen trekt. Dat kun je zelf voelen door bijvoorbeeld je hand of vingers tegen het kruis van je onderbroek aan te leggen.

Vrouwen kunnen ook in de vagina voelen of je vinger naar binnen gaat of naar buiten gedrukt wordt.

Mannen kunnen gewoon in het kruis voelen of ze niets naar buiten drukken.

Dit is het allerbelangrijkste om te doen.

 

Als je twijfelt kun je het volgende proberen:

Ga, als je moet plassen, naar het toilet. Ga zittend plassen. Probeer in het begin van de urinestraal deze straal te onderbreken. Doe dit 1 keer. Ga niet druppeltjes plassen!!!!!! Dat is niet goed voor je blaas!!!

Het is alleen bedoeld om zeker te zijn dat je de bekkenbodemspieren op de goede manier aanspant.

Als je je bekkenbodemspieren goed aanspant zal de straal even ophouden of in ieder geval een stuk minder worden. Pas als je hier zeker van bent kun je verder gaan met oefenen.

Wil het niet lukken? Kijk dan hier eens of de volgende oefeningen je helpen!

 

Als dit goed lukt of wel redelijk, maar de straal is niet helemaal gestopt of je verliest urine tijdens hoesten dan kun je het aanspannen gaan trainen:

dit doe je drie keer per dag

je spant dan de bekkenbodemspieren 10 keer aan en probeer een aanspanning 10 tellen vast te houden. Belangrijk: zorg dat je tussendoor ook steeds goed ontspant! 

 

Binnenkort kun je hier nog meer oefeningen vinden!

 

 

 

www.bekkenbodemonline.nl
alles over bekken en bekkenbodem!